T.A.B.A.T.A!!
TIPS.TIPS.TIPS.TIPS.TIPS.TIPS
Vill återigen slå ett slag för Tabata-intervaller! Otroligt effektiv, intensiv och rolig träningsform och det går att anpassa till i stort sett vadsomhelst. Maskinträning i gymmet, löpning i skogen, funktionella övningar på pilatesboll, you name it! Idag, innan jag började jobbet, hade jag först tänkt dra ett rygg/skuldra-pass inne i gymmet, men det slutade med att jag i stort sett hela timmen var inne i AE-salen och körde intervaller. Idag blev det:
1. Roddmaskin
2. Step-Up på bräda
3. Diving Style/High knees
4. Jämfota upp på bräda+spring ett halv varv
5. Hopprep
6. Planka/Core twist
7. Sit-ups/Överkroppsrotation på pilatesboll
8. Biceps m. stång/Tricepspress
9. Flyes/Axelpress
Det blev 5 pulshöjare och 4 styrka. Varje intervall består av 20 sek jobb+10 sek vila och det upprepas 8 gånger. Vissa utav intervallerna delar jag upp på två övningar, som tex. den sista, där körde jag varannan flyes och varannan axelpress. Jag bli lika förvånad varje gång efter ett sånt här pass. Galet svettig, kroppen känns härligt genomkörd och det tog inte längre än 45 min. Har ni inte testat detta än så GÖR det!!
Ronja
Beach 2014 - Kick off
Hörrni, vi har semesterfirat klart nu va? Tänkte väl det, resan mot "Beach 2014" startar nu. Varför vänta in i det sista när man har hela mörka, ruggiga hösten och vintern på sig att bygga/forma/förändra? Jag har personligen fått en nytändning till träningen efter endast några veckor med lösa tyglar - nu åker piskan fram och jag hoppas ni plockar fram er också. Tills vidare kommer mitt träningsupplägg se ut som följande:
Måndag: Ben/tricpes
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Bröst/mage
Torsdag: Bodypump
Fredag: Ben/axlar
Lördag: Fri dag
Söndag: Fri dag
Söndag: Fri dag
Varje pass är uppbyggt av 4 övningar för den stora muskelgruppen och 3 övningar för den lilla. Minst 2 lågreppare (6-10 reps) per muskelgrupp och en högreppare (15-20 reps). Jag klockar dessutom min vila för att inte bli stillastående/segna till och hålla puls och tempo uppe. På lågrepsövningarna (tunga) kör jag mellan 40 och 60 sek vila och på högrepsövningarna (lätta) max 30 sek. Detta är något jag starkt rekommenderar er att testa: Du håller pulsen uppe, du utmanar kroppen på ett nytt sätt genom att inte vänta in orken utan tackla mjölksyran + att det är tidsaffektivt. Mina pass ligger aldrig på mer än 50 min.
Jag har valt att kalla lördagar och söndagar för fria dagar - alltså dagar jag gör precis vad fan jag vill på: vilar om så behövs, tränar om viljan finns osv. Det är viktigt att få ha dagar helt utan måsten, det blir lättare att hålla på disciplinen resten av veckan då. Har du nu svårt att planera upp din egen träning så står både jag och Ronja till er tjänst med tränings- och kostupplägg. Bara att kontakta receptionen för bokning. Jag finns dessutom i gymmet följande tider om du behöver lättare vägledning:
Måndag: 18-19
Tisdag: 18-19
Onsdag: 17-18
Fredag 15-16
Ingen idé att skjuta upp det längre, nu tar vi hårda tag i träningen så vi kan
välkomna stranden 2014 med öppna armar ;)
välkomna stranden 2014 med öppna armar ;)
/Victoria
