T.A.B.A.T.A!!
TIPS.TIPS.TIPS.TIPS.TIPS.TIPS
Vill återigen slå ett slag för Tabata-intervaller! Otroligt effektiv, intensiv och rolig träningsform och det går att anpassa till i stort sett vadsomhelst. Maskinträning i gymmet, löpning i skogen, funktionella övningar på pilatesboll, you name it! Idag, innan jag började jobbet, hade jag först tänkt dra ett rygg/skuldra-pass inne i gymmet, men det slutade med att jag i stort sett hela timmen var inne i AE-salen och körde intervaller. Idag blev det:
1. Roddmaskin
2. Step-Up på bräda
3. Diving Style/High knees
4. Jämfota upp på bräda+spring ett halv varv
5. Hopprep
6. Planka/Core twist
7. Sit-ups/Överkroppsrotation på pilatesboll
8. Biceps m. stång/Tricepspress
9. Flyes/Axelpress
Det blev 5 pulshöjare och 4 styrka. Varje intervall består av 20 sek jobb+10 sek vila och det upprepas 8 gånger. Vissa utav intervallerna delar jag upp på två övningar, som tex. den sista, där körde jag varannan flyes och varannan axelpress. Jag bli lika förvånad varje gång efter ett sånt här pass. Galet svettig, kroppen känns härligt genomkörd och det tog inte längre än 45 min. Har ni inte testat detta än så GÖR det!!
Ronja
Kommentarer
Trackback
