Onsdagsfys
Igår var det fotbollsfys och för tre veckor sedan körde vi en AMRAP-utmaning som jag lovade att vi skulle göra igen för att tjejerna själva skulle få se om deras träning ger några resultat. Upplägget igår såg ut precis som för tre veckor sedan och då såg det ut så här:
Uppvärmning 10 min:
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Jumping Jacks - 4 omgångar
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Jumping Jacks - 4 omgångar
Butt kickers - 4 omgångar
Höga knän - 4 omgångar
Sidohopp med snabb vädning - 4 omgångar
Parövningar/tävlingar 15 min:
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Handstående planka med handklapp - 4 omgångar
Jägarställning, rygg mot rygg - 4 omgångar
Foot fight - 4 omgångar
(Sitter mitt emot varandra, inga händer eller fötter i marken, och ska
försöka putta sin kompis ut balans med hjälp av fötterna)
Rygglyft med klapp - 4 omgångar
Benpress fight - 4 omgångar
(Sitter på golvet med ryggarna mot varandra och ska försöka pressa
bort kompisen utan hjälp av händerna)
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Handstående planka med handklapp - 4 omgångar
Jägarställning, rygg mot rygg - 4 omgångar
Foot fight - 4 omgångar
(Sitter mitt emot varandra, inga händer eller fötter i marken, och ska
försöka putta sin kompis ut balans med hjälp av fötterna)
Rygglyft med klapp - 4 omgångar
Benpress fight - 4 omgångar
(Sitter på golvet med ryggarna mot varandra och ska försöka pressa
bort kompisen utan hjälp av händerna)
Bålrotation med viktplatta - 4 omgångar
(Sitter rygg mot rygg, lyfter upp fötterna från golvet, och
ska lämna över en viktplatta till varandra i en cirkel)
(Sitter rygg mot rygg, lyfter upp fötterna från golvet, och
ska lämna över en viktplatta till varandra i en cirkel)
AMPRAP (As many rounds as possible)-utmaning
15 min
15 min
25 situps
(raka armar ovanför huvudet, fram och nudda fötterna)
20 knäböj
15 rygglyft
10 steppar
(på stepbräda, båda fötter upp + ner = 1)
5 burpees
(raka armar ovanför huvudet, fram och nudda fötterna)
20 knäböj
15 rygglyft
10 steppar
(på stepbräda, båda fötter upp + ner = 1)
5 burpees
Det var ett fokuserat och taggat gäng som var uppe igår och jag tycker mig se starkare vilja hos dom alla för varje gång. Positivt är också att det verkligen vill lära sig - vi tog en ordentlig, frivillig genomgång av knäböj efter passet där majoriteten av tjejerna följde med för att se och lära. Det är skitkul att se deras utveckling, både fysiskt, psykiskt och socialt - från att ha varit tysta som möss vågar de nu fråga precis det de undrar över. Frågan är hur länge jag får äran att fysträna dom - fotbollssäsongen drar igång snart men det vore kul att få följa med dom under säsongen. Jag ser så mycket roliga fyspass framför mig utomhus. Time will tell.
/Victoria
Kommentarer
Trackback
