korpenvallentuna.blogg.se -

300

Publicerat 2013-04-04 16:01:35 i Allmänt

Igår, onsdag, var det för fys med fotbollstjejerna igen. Veckorna flyger förbi och deras seriestart närmar sig med stormsteg. Jag hoppas att ni tjejer tycker att denna träning gett er något och att ni känner er starkare :) Jag tycker mig se stor förändring hos er som kommit flitigt, särskilt gällande inställning till träning men även teknik- och orkmässigt.

Vad jag bjöd tjejerna på igår var:

En uppvärmning på 10 min bestående av Jumpingjacks, Stepintervaller, höga knän och spark i rumpan – vi jobbade i 20 sekunder och vilade 10 x4 på varje del. Där blev det fysutmaning för hela slanten och denna bestod kort och gott av 100 squats, 100 situps och 100 armhävningar kombinerat med några omgångar av 20 steppar på bräda när jag kände för att trycka in dom (chockmoment). Tjejerna fick jobba helt i egen takt och lägga upp antal reps och set utifrån sig själva. Fritt val, fritt ansvar så länge slutsumman blev 100 av varje. Dock tog detta inte alls så lång tid som jag hade trott, vi var alla klara inom loppet av 15 min - snacka om effektiv träning! Eftersom vi hade tid kvar gav jag tjejerna ordet och kommandot - önskehalvtimme. På dessa 100 squats, 100 situps och 100 armhävningar önskades det fram 9 varianter av plankan, parövningar (benpressfight, plankan med handklapp, jägarvila rygg mot rygg och bålrotation med viktplatta) samt ”leka med dom där” (pekade på pilatesbollarna). Deras önskan var givetvis min lag så efter parövningarna fick tjejerna testa på lite stabilitetsövningar på pilatesbollarna och avslutningsvis tog vi en kort stretch.

Nu vet jag inte hur många gånger till jag ska er tjejer så till nästa onsdag vill jag lägga upp passet helt efter era önskemål. Tänk igenom vad det är vi har gjort de senaste månaderna, allt från intervaller till styrkeövningar till spinning till Bodypump. Kommentera det här inlägget med

1. Önskeövning/önskeupplägg (gärna ett helt färigt pass så som du skulle vilja ha det)

2. Önskelåt till en riktig kick ass-spellista.

3. En liten utvärdering av fysträningen i sin helhelt - vad som varit bra/dåligt

Ni får gärna skriva namn men det går lika fint att vara anonym. Ses på onsdag bruds :)

Direktlänk, 13 Kommentarer

Kommentarer

Anonym

Som uppvärmning vill jag köra som vanligt, sen vill jag köra bodypump hela träningen:D
Vill att det ska vara jobbigt liksom:D
Låtarna spelar verkligen ingen roll, någonting som passar:)

2013-04-04 @ 17:16:33

Sofi

Låtförslag: She wolf, Catgroove-pavor stelar, sunshine-avicii. Tycker vi borde köra både spinning och/eller ngt slags styrkepass med mycket ben :) Alla fyspass har varit grymma !

2013-04-04 @ 17:17:45

Anonym

Visa lite övningar man kan göra hemma sen :)

2013-04-04 @ 17:29:02

Alicia

Jag tycker vi ska göra lite bodypump, dock inte hela passet! Sen tycker jag också vi kan göra några rump- och magövningar :)

2013-04-04 @ 17:29:20

Sofia

Plankan alla!!
Vanlig dag- Ulrik Munther

2013-04-04 @ 17:46:44

Anonym

Jag gör gärna 100 squats, 100 armhävningar och 100 situps igen! Sen låtar för mig spelar absolut ingen roll.
Jag tycker att fysträningarna har varit roliga och gett bra träning, och jag tycker att de var bra att vi har varierat vad vi har gjort varje gång så att man inte bara kör samma sak hela tiden.

2013-04-04 @ 23:08:47

Alicia

Låt: Bailando me dices adios - paradisio
Jag vet inte om jag vill att vi ska göra bodypump längre, haha ;) Jag är ganska död nu och träningslägret är inte ens över, men det ska ju vara jobbigt så gör som du tycker är bäst :)

2013-04-06 @ 13:41:21

Hanna

Jag vill gärna lära mig några effektiva övningar på mage- och rumpa! Gärna i nedre delen av magen, där det är 'svårt och komma åt'.

Låtförslag: Spectrum (say my name) - Florence + The machine, Dada Life låtar.

Jag tycker att gympassen har varit väldigt bra! Jag har (på de gångerna jag har kommit), fått väääldigt mycket träningsvärk som höll flera dagar efter!

2013-04-06 @ 21:35:08

Anonym

Låtförslag: die young Kesha

2013-04-09 @ 11:46:55

Anonym

Squats med tyngd, knäböj, spinning eller nästan vad som helst skulle vara grymt! Annars Kanske övningar man kan göra hemma! Alla pass har varit jobbiga (gryymt) & jättebra!

Låt: Die Young (Running Workout)
- Ultimate workout hits

2013-04-09 @ 20:54:37

Anonym

Jag önskar låten express yourself-labrinth

2013-04-09 @ 21:19:22

Paula

Övningen när man har händerna på step-brädan och sittande trycker sig upp och ner!! (typ på uppvärmningen)

2013-04-09 @ 21:22:42

Sara

Jag tycker det var grymt bra med bodypumpen, så det är min önskning. Att vi har samma upplägg som vi hade hela gången vi tränade bodypump.
Låtar:
Feed the dada - dada life
Radioactive - imagine dragons
Antidote - swedish house mafia
Bangarang - skrillex
Och sen de du har på listan är grymma att träna till också!

Fysen har varit något jag sett fram emot på onsdagar. Jag har varje gång kommit ut ur salen och varit nöjd. Flera gånger har jag haft träningsverk som räckte ända fram till helgen och hur härligt är inte det? Passen har haft riktigt bra upplägg, du har peppat och pressat oss otroligt bra, vilket gjort att jag nu känner mig starkare, både fysiskt och i psyket då jag av dig lärt mig att alltid orka lite lite till. Att kroppen orkar mer än man tror.
Fysen har rent av varit grym och stärkt alla oss (tror jag) otroligt mycket!

2013-04-09 @ 22:13:46

Trackback

300

Kommentera inlägget här:

korpenvallentuna.blogg.se

En blogg av och om oss som jobbar på Vallentuna träningscenter. Här kan du följa vår och andras träning + mycket annat som händer på vår anläggning.