Yesterday´s workout, today´s pain!
Igår körde jag som vanligt Cy-60 mellan 18.30-19.30. Jag delar med mig utav låttlistan, har försökt att blanda låtarna så att de ska falla alla i smaken, men de flesta är låtar som jag själv Älskar att spinna till. Eftersom att musiken är så betydande i ett spinningpass är det ett smart drag att välja låtar som man själv blir taggad av, då får man mer energi att ge till deltagarna. Så här såg det ut igår:
We weren´t born to follow – Bon Jovi uppvärmning/teknik
Born on the road – Felix Zaltaio sitt/stå refräng, uppvärmingslåt
River flows in you – Jesper Forks stå, uppvärmningslåt
Highway to hell – AC/DC stå/sitt snabbt refrängen
Sandstorm – Darude stå 1.30min, återhämtning sitt 1min, stå resterande 1.15min
Superlove – Avicii, Lenny Kravitz sitt med tempo/motståndsökning
Greyhound – SHM tabatha-intervall, stå 20sek, sitt 10 sek x8
Dance with somebody – Mando Diao sitt snabb, lång raksträcka
T.N.T – AC/DC stå/sitt snabbt i refräng
This is love – Will.I.Am, Eva Simons sitt med ökat motstånd, tung backe
Chasing the sun – The Jogging All-Stars sitt med tempoväxling
Played-A-live – Safri Duo stå
Jump that rock – Status Quo, Scooter Finallåten, eget val
Smash into you – Beyonce nedvarvning/stretch
Let her go - Passenger nedvarvning/stretch
Jag körde skiten ur mig själv, tror att de som deltog också körde hårt. Såg så ut i alla fall ;) Idag jobbar jag till 19, skulle ha kört Core/Funktionell-passet idag men var tvungen att ställa in det då det imorse hände nånting med min rygg, vilket gör det svårt att bara stå eller sitta ned. Det hugger till emellan skulderbladen när jag andas in, Ulrika gav mig en omgång när jag kom till jobbet, lite bättre blev det för stunden men nu är det som det var innan. Känns ju sådär, hoppas att det är bättre imorn då det är Öppet Hus. Blir hem och vila ikväll!
Ronja
