Kvartal utbildning & genomkörarpass av överkroppen
Helgen började med bodypump kvartal på sats medborgarplatsen i fredags. Bodypump 84 med lite nya rörelser och nya grymma låtar!
På lördagen bar det av till Eskilstuna för afro utbildning. Otroligt roligt! Vi dansade 7 timmar på lördagen och 7 timmar på söndagen så jag kände att det var onödigt att klämma in gympass under helgen också. Därför körde jag ett högreps överkroppspass idag. Jag hade fruktansvärt ont i ryggen efter helgen men det kändes ändå ok när jag blev varm!
Resan till Side!
I onsdags åkte jag, Elin, Ulrika och Christer iväg på Korpens stora mötesplats till Side. Det var 5 väldigt roliga dagar med föreläsningar, workshops, en massa träning och som en riktigt bonus; sol och riktigt varmt! Hade föreställt mig att det skulle vara lite som en svensk sommar och ganska blåsigt, men det va helt det motsatta! Underbart =) Det var intressanta föreläsningar och workshopen var lärorika, vi diskuterade allt ifrån hur vi ska få Korpen att nå ut till fler människor, hur vi får in fler unga till Korpen och hur vi ska gå till väga för att öka Korpens kvalitet. Kom gärna med förslag och tips på hur vi får Korpen att bli ännu bätte och har ni synpunkter angående något så berätta det gärna för oss, så vi kan förbättra/ändra det.
Som jag nämde så tränade vi massor också, som regel 3 pass om dagen. Afrodans, Funktionell träning, Beachvolley, Latin Fusion, Crossfit och Bollywood är bara några utav de pass som vi provade på under resan. Det är svårt att hitta en bättre miljö att träna i och instruktörerna var duktiga och många utav passen var inspirerande.
Nu är man tillbaka i Vallentuna och i receptionen på VTC, vilket också känns ganska bra ;) Mycket jobb och många klasser väntar den här veckan, då Ulrika och Sandra är iväg på träningsresa.
Ronja.
Licensierad PT!
Då var jag äntligen i mål! Det har varit tufft och krävande men såå roligt! Axelsons är en riktigt bra skola, med trevliga, kompetenta lärare och kursen är ett väldigt omfattande och lärorikt program! Kommer nog att läsa fler kurser där i framtiden, men just nu ska jag bara njuta av att vara Personlig Tränare..på riktigt ;)
Hoppas att jag har varit snäll i år..
I år är det faktiskt första gången på länge som jag kan skriva något på min önskelista till jul. De senaste åren, när mor- och farföräldrarna eller mamma/pappa frågat vad man önskar sig, i hopp om att få "slippa" ge ett vitt kuvert med pengar i den julen också och avslutningsvis säga; "Det är bättre att du får pengar, så kan du köpa det du själv vill". Visst, tack, det är jättebra..men det är sällan jag faktiskt går och köper det jag önskat mig, utan pengarna bränns lätt på annat..sen är det så mkt roligare att få öppna ett paket och få det man velat ha. Så, i år har jag tänkt att jag ska underlätta lite för alla de som tänkt ge mig nått i jul ;)
1. Ett flowin-kit; Sjukt rolig träning, perfekt att ha hemma om man inte hinner/har lust att dra till gymmet. Det är ett lättanvänt träningsredskap där flera muskelgrupper aktiveras samtidigt genom att kroppsvikten används som belastning tillsammans med pads och platta.
2. En tanitavåg; mäter bl.a. benmassa, kroppsmassa, fettprocent och metabolisk ålder. Kan va bra att ha om man får kunder som vill veta detta, eller man kanske behöver veta detta för att lättare kunna ta sig till ett specifikt mål.
3. Även fast jag försökte så kommer jag inte ifrån det..en tredje sak jag önskar mig i år är...Pengar. Finns bl.a. en del kurser som jag skulle vilja läsa, så jag kan ta emot det där vita kuvertet ändå trots allt ;)
Thats All!
R.
PS. Jag har varit snäll i år, faktiskt!!
Dagens träning á Ronja!
Dagens träning kort och gott; Löpning i spåret, 10km. Kylig höstluft och soligt väder, perfekt förhållande att springa i. Efter det körde jag 60 min Core-Funktionell med Marie, kul att gå på andras pass ibland som omväxling, blir annars att man instruerar sina egna pass eller kör styrketräning i gymmet. Sen är Core så jäkla roligt och Marie är en grym instruktör så det vill jag inte missa ;)
Nu blir det plugg för hela slanten!
R.
Dagens träning
Idag fick jag till ett riktigt bra rygg och baksida/utsida axelpass! Övn. jag körde:
- Högbredrodd
- militärpress
- Marklyft
- Sittande hantelpress
- Sittande hantellyft
- smalt latsdrag
- Rodd i maskin
- pullover
- Baksida axel m rep/drag m hakan
Snart ska jag iväg och instruera ett combat pass. Det är en kampsportsinspirerad klass till musik. Bra cardio/konditionsträning + att det är sjukt roligt!
Vi ses på gymmet,
Elin
Älska nya utmaningar!
Började min dag med att läsa på inför tentan som är nu i helgen. Har en hel del sidor att plugga in, vilken tur att det jag läser är så himla intressant och lärorikt. Idag läste jag klart alla sidor om Stabilitet - och funktionell träning, (Total Stabilitetsträning - Joanne Elphinston), riktigt bra bok! Ska läsa på lite mer om näringslära, skumma igenom FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) och kroppens anatomi, sen har jag läst igenom allt.
Idag hade jag första mötet med en ny PT-kund. Han har fått en plats i Vasaloppet i mars och vill ha hjälp med att lägga upp sin träning inför detta. Ska bli riktigt roligt att träna med honom. Nu måste jag jobba vidare, stänger receptionen kl 21.
Ronja
*WorkOut Inspiration* by Ronja
Tänkte dela med mig utav några träningsbilder som jag tycker är inspirerande, hoppas de kan ge er något också :)
Så sant, så sant! Min favoritbild.
Elins Första
Nu var det dags för mig att skriva mitt första inlägg..
Just nu sitter jag uppe på gymmet i receptionen. Har precis avslutat ett core/funktionellt pass för pensionärerna. Dom är så grymma!
Själv känner jag mig ganska sliten i kroppen. Har blivit för mkt träning på sistonde, med utbildningar, leda klasser, träningar i skolan och egna gym pass (som är mitt projektarb. mer om det kmr i ett annat inlägg).
Gårdagens träningar bestod av;
Fm pass: Längre löp intervaller i skogen. Grym träning för kondition och förbränning. Jag körde 5x4 min med 2 min vila mellan varje. Fördelar m att springa i skogen är att det ger perfekt styrkträning för benen och du jobbar på din koordination när man hela tiden måste ha koll på vart man sätter fötterna.
Em/kvälls pass: Överkroppspass tsm med Helene Ahlson (som coachar mig i mitt projektarb.). Helene är en stor inspiration för mig. Hon vann nyligen SM i body fitness och laddar nu för ifbb worldcup. Hon är också gladiatorn Ice.
Det här passet körde vi igenom hela överkroppen (jag brukar splitta överkroppen på 3 pass annars) bara för att gå igenom hela överkroppen och få genomblödning. Fokus låg på att MAXA i övningarna, men vi körde även ett par superset (varva mellan 2 övn ist för vila) för att hinna.
Pulldown supersetat med omvända pulldowns (bakom huvudet)
Militärpress
Lutande hantelpress- en variant med 5st hela + 10 st pulsar i bottenläget + 5 st hela
Dips supersetat med stång bicepscurls
Bred rodd
Helene
Det blev ett riktigt roligt pass med bra tryck!
Det var allt för den här gången!
Elin
