T.G.I Friday
Äntligen fredag och veckan har bestått utav grym träning och annat kul!
Började veckan med att trotsa spöregnet och ta mig ut på en löprunda. Klockan stannade på 48 min så sträckan blev strax under milen. Fixade en del PT-jobb och annat smått o gott under dagen innan det var dags för jobb i receptionen och sen fysträning med Tennisklubben. Det blev en halvtimmes boxning och resterande tid olika styrkeövningar.
Tisdagen startades med ett gympass; körde biceps, triceps, axlar och lite skuldra. Hann hem en stund innan jag skulle träffa min PT-kund Monika och efter henne var det en ny kund som stod på tur. Det var hennes första gång tillsammans med mig så passet bestod mest utav tester, både inom styrka men också inom rörlighet och stabilitet.
Onsdag morgon blev det en PW i solen. 1h 15 min senare var jag hemma och då körde jag 6 tabatha-intervaller; jumping jacks, step-up, burpees, push-ups, sit-ups och plankan. Senare den dagen var det första tillfället på "kom i form-gruppen" som jag och Sandra kör. Vi presenterade oss, berättade om vårt upplägg, gav ut kostdagböcker/passkort och vägde in alla på Tanitavågen. Nästa gång är det Sandras tur med kostrådgivning så jag får vänta 2 veckor tills det är min tur. Då kommer vi gå igenom hållning, stabilitet och rörlighet. Avslutade dagen med några timmars jobb i receptionen.
Började veckan med att trotsa spöregnet och ta mig ut på en löprunda. Klockan stannade på 48 min så sträckan blev strax under milen. Fixade en del PT-jobb och annat smått o gott under dagen innan det var dags för jobb i receptionen och sen fysträning med Tennisklubben. Det blev en halvtimmes boxning och resterande tid olika styrkeövningar.
Tisdagen startades med ett gympass; körde biceps, triceps, axlar och lite skuldra. Hann hem en stund innan jag skulle träffa min PT-kund Monika och efter henne var det en ny kund som stod på tur. Det var hennes första gång tillsammans med mig så passet bestod mest utav tester, både inom styrka men också inom rörlighet och stabilitet.
Onsdag morgon blev det en PW i solen. 1h 15 min senare var jag hemma och då körde jag 6 tabatha-intervaller; jumping jacks, step-up, burpees, push-ups, sit-ups och plankan. Senare den dagen var det första tillfället på "kom i form-gruppen" som jag och Sandra kör. Vi presenterade oss, berättade om vårt upplägg, gav ut kostdagböcker/passkort och vägde in alla på Tanitavågen. Nästa gång är det Sandras tur med kostrådgivning så jag får vänta 2 veckor tills det är min tur. Då kommer vi gå igenom hållning, stabilitet och rörlighet. Avslutade dagen med några timmars jobb i receptionen.
Torsdagen började ganska lugnt, fick en hel del jobb gjort hemma innan jag for iväg till gymmet för att träffa Monika och utsätta henne för ett tungt ben och mag-pass (bilder nedan). Efter det utsatte jag mig själv för ett svettigt spinningpass på 60 min. Har en grym låtlista just nu så det kändes som att passet gick väldigt fort. Var som att jag knappt hann kliva upp på cykeln innan det var dags att kliva av. Härligt trött i benen var jag i alla fall när jag satt de sista timmarna i receptionen innan stängning.
Imorse var jag nere vid gymmet strax innan halv 9 och körde ett pass på ca. 1h 30 min. Det blev ben och mage för min del också, körde bl.a. benpress (raka, höga, sneda), djupa knäböj i smith, sidoböjningar med viktplatta och överkroppsrotation på pilatesboll. Nu är jag ledig resten utav dagen, jobb igen på söndag. Ikväll blir det hemmamys och tacos med pojkvännen och imorgon kväll ska jag in till stan och träffa en nära vän som jag lärde känna under gymnasiet, en grym helg tror jag att det blir!
Ronja
TanitaVåg
Är du nyfiken på vad som står på vågen annat än din kroppsvikt?
För 50 kr kan du ställa dig på vår nyinköpta Tanitavåg och få reda på din
kroppsvikt, fettprocent, muskelmassa, skelettvikt, vattenprocent, metabolisk ålder, visceralt fett och dagligt kaloriintag.
Vågar du möta sanningen i vitögat och få ditt resultat svart på vitt? ;)
För 50 kr kan du ställa dig på vår nyinköpta Tanitavåg och få reda på din
kroppsvikt, fettprocent, muskelmassa, skelettvikt, vattenprocent, metabolisk ålder, visceralt fett och dagligt kaloriintag.
Vågar du möta sanningen i vitögat och få ditt resultat svart på vitt? ;)
No name
Hej på er!
Lite över två veckor har gått sedan mitt senaste inlägg. Har tänkt blogga flera gånger men bristen på idéer har satt käppar i hjulet. Imorn åker jag till Sälen i några dagar och då lär jag inte ha tid, så idag får jag banne mig se till att knåpa ihop ett inlägg. Förra veckan jobbade jag massor, många timmar i receptionen och många klasser samt en del PT-kunder. Riktigt rolig vecka! Jag har frågat Monika, en av mina kunder, om det är ok att jag tar lite bilder under ett av våra pass så ni kan få lite tips på roliga övningar, kommer nog upp på bloggen nästa vecka ;)
Om ni har missat det så kommer jag och Sandra starta en kom-i-form-grupp på onsdag nästa vecka. Det är ett 10-veckors program där jag kommer att hålla i träningen, både teori och praktik, och Sandra kommer att köra kost och näringsbiten. Kostnaden är 1500 kr, mer info finns på VTC. Bara att anmäla sig!!
Träningsmässigt för min del så ligger jag i. Mycket kondition, bl.a. Cy-60 på torsdagar, och intervallträning samt att jag har satt igång med löpningen igen nu. Blir tyvärr inte lika regelbundet under vintern men nu är det nästan ingen snö kvar, så då kan man skippa löpbandet och ta sig ut istället. Fasiken så härligt! Detta kombinerar jag med mycket styrketräning, kör även här rätt mycket intervallform (Tabatas). Skrev om Tabatas i mitt förra inlägg, läs det så förstår ni ;)
Nu måste jag börja packa, bilen går tidigt imorn bitti, ska bli grymt skönt att komma bort några dagar och åka lite skidor!
Vi ses när vi ses!
Ronja
300
Igår, onsdag, var det för fys med fotbollstjejerna igen. Veckorna flyger förbi och deras seriestart närmar sig med stormsteg. Jag hoppas att ni tjejer tycker att denna träning gett er något och att ni känner er starkare :) Jag tycker mig se stor förändring hos er som kommit flitigt, särskilt gällande inställning till träning men även teknik- och orkmässigt.
Vad jag bjöd tjejerna på igår var:
En uppvärmning på 10 min bestående av Jumpingjacks, Stepintervaller, höga knän och spark i rumpan – vi jobbade i 20 sekunder och vilade 10 x4 på varje del. Där blev det fysutmaning för hela slanten och denna bestod kort och gott av 100 squats, 100 situps och 100 armhävningar kombinerat med några omgångar av 20 steppar på bräda när jag kände för att trycka in dom (chockmoment). Tjejerna fick jobba helt i egen takt och lägga upp antal reps och set utifrån sig själva. Fritt val, fritt ansvar så länge slutsumman blev 100 av varje. Dock tog detta inte alls så lång tid som jag hade trott, vi var alla klara inom loppet av 15 min - snacka om effektiv träning! Eftersom vi hade tid kvar gav jag tjejerna ordet och kommandot - önskehalvtimme. På dessa 100 squats, 100 situps och 100 armhävningar önskades det fram 9 varianter av plankan, parövningar (benpressfight, plankan med handklapp, jägarvila rygg mot rygg och bålrotation med viktplatta) samt ”leka med dom där” (pekade på pilatesbollarna). Deras önskan var givetvis min lag så efter parövningarna fick tjejerna testa på lite stabilitetsövningar på pilatesbollarna och avslutningsvis tog vi en kort stretch.
Nu vet jag inte hur många gånger till jag ska er tjejer så till nästa onsdag vill jag lägga upp passet helt efter era önskemål. Tänk igenom vad det är vi har gjort de senaste månaderna, allt från intervaller till styrkeövningar till spinning till Bodypump. Kommentera det här inlägget med
1. Önskeövning/önskeupplägg (gärna ett helt färigt pass så som du skulle vilja ha det)
2. Önskelåt till en riktig kick ass-spellista.
3. En liten utvärdering av fysträningen i sin helhelt - vad som varit bra/dåligt
Ni får gärna skriva namn men det går lika fint att vara anonym. Ses på onsdag bruds :)
