Word sister!
"... Ambitionen är att bli stark och bygga en sund kropp som får knopp och kropp att må bra. Däremot blir de ifrågasatta av både vänner och familj. De får ofta höra en oro över att de ska förlora sin kvinnlighet om de tränar för mycket.
Jag kan förstå att styrka och muskler är åtråvärt hos en man men när blev en smal och svag kropp kvinnligt? Låt tjejer få träna tungt och bli starka och få uppskattning för att de tränar som de tjejer de är."
- Emelie Trossö Ledin
aldrigvila.se
We come into your legs when you wanna run
Minst sagt dålig aktivitet här från vår sida vilket innebär desto mer aktivitet i övrigt. Men vi lever och vi sliter. Idag är det tisdag vilket betyder att jag, i vanlig ordning, kommer att befinna mig i gymmet från 18:30 till 20:30 och inspirera och låta mig inspireras. Det är ett grabbtätt gym vi tränar på, saknar helt klart er viktryckande tjejer, men grabbarna duger gott som motivation och inspiration för mig. Trots deras ringa ålder besitter de allra flesta av dom massor av kunskap och grym teknik och det är sjukt inspirerande att se deras utveckling och slit. Thumbs up!
Själv inledde jag denna tisdag med 5 km på tid. 25 min och 47 sek känns inte jätteilla pinkat kl. 06:15 på fastande mage + att jag inte kört konditionsträning över huvudtaget det senaste halvåret. Nu laddar vi om för två timmar på gymmet där bl.a. axlar väntar. Ses där :)
/Victoria
För er som behöver extra träningsboost ger jag er Dada Life - Feed the dada - GRYM
Tummen upp för Tabata!
En vecka har gått sedan det var någon aktivitet på bloggen, så tänkte slänga iväg ett litet inlägg. Veckan som har gått har bestått av lite olika typer utav träning. I början på veckan körde jag ett konditionspass och lite intervallträning, tisdag och onsdag var det gymträning och spinning på torsdagen. Vad jag vill slå ett slag för är passet jag körde igår efter jobbet; Tabatha-intervaller (20 sek jobb, 10 sek vila x8). Totalt tar en intervall 4 min vilket inte låter som en lång tid, men jag lovar dig, sista 20 sek känns! Igår körde jag 4 intervaller kondition och 4 intervaller styrka;
* Step-Up på bräda
* Höga knän
* Idioten
* Burpees
* Djupa knäböj
* Bicepscurls med stång
* Flyes/Militärpress
* Plankan
Varför jag gillar tabatha så mycket är dels att det är ett roligt sätt att lägga upp sin träning på. Man tar bort tanken att jobba i repetitioner och istället på tid, vilket personligen gör stor skillnad på träningspasset. Vet man om att man ska köra ex. 10 djupa knäböj, blir det lätt att man drar ner på tempot och kanske inte kör på lika explosivt när man börjar bli trött. Om det istället går på tid, kan man släppa räkningen och istället lägga fokus på själva övningen. Jag gillar ovissheten att inte veta exakt när man "får" vila. Detta funkar väldigt bra för mig, jag kan inte tala för alla andra men ge det en chans. Välj ut dina favoritövningar, starta klockan och kör gärnet!! Ladda ner appen Tabatha-timer så slipper du själv hålla koll på klockan, den ringer när du ska starta, när du ska vila och när du börjar igen ;)
Ronja
Lördag- Öppet hus!
I lördags var det öppet hus på VTC.
Många roliga klasser- gamla som nya, tävling i gymmet, massage, bra pris på kort, bodypump och bodybalance release mm.....
En mycket lyckad dag! :)
Många bilder togs under dagen och jag är övertygad om att de kommer upp efter hand både här och på vår FB sida.
Bodypump release med pjamastema!
Ny klass för dagen- Flowin!
Bodypump
Combat Elin
Combat Ronja
Nu- ny vecka med de nya programmen! Om du inte hann testa i helgen så har du ngt kul att se fram emot!
/Elin
Yesterday´s workout, today´s pain!
Igår körde jag som vanligt Cy-60 mellan 18.30-19.30. Jag delar med mig utav låttlistan, har försökt att blanda låtarna så att de ska falla alla i smaken, men de flesta är låtar som jag själv Älskar att spinna till. Eftersom att musiken är så betydande i ett spinningpass är det ett smart drag att välja låtar som man själv blir taggad av, då får man mer energi att ge till deltagarna. Så här såg det ut igår:
We weren´t born to follow – Bon Jovi uppvärmning/teknik
Born on the road – Felix Zaltaio sitt/stå refräng, uppvärmingslåt
River flows in you – Jesper Forks stå, uppvärmningslåt
Highway to hell – AC/DC stå/sitt snabbt refrängen
Sandstorm – Darude stå 1.30min, återhämtning sitt 1min, stå resterande 1.15min
Superlove – Avicii, Lenny Kravitz sitt med tempo/motståndsökning
Greyhound – SHM tabatha-intervall, stå 20sek, sitt 10 sek x8
Dance with somebody – Mando Diao sitt snabb, lång raksträcka
T.N.T – AC/DC stå/sitt snabbt i refräng
This is love – Will.I.Am, Eva Simons sitt med ökat motstånd, tung backe
Chasing the sun – The Jogging All-Stars sitt med tempoväxling
Played-A-live – Safri Duo stå
Jump that rock – Status Quo, Scooter Finallåten, eget val
Smash into you – Beyonce nedvarvning/stretch
Let her go - Passenger nedvarvning/stretch
Jag körde skiten ur mig själv, tror att de som deltog också körde hårt. Såg så ut i alla fall ;) Idag jobbar jag till 19, skulle ha kört Core/Funktionell-passet idag men var tvungen att ställa in det då det imorse hände nånting med min rygg, vilket gör det svårt att bara stå eller sitta ned. Det hugger till emellan skulderbladen när jag andas in, Ulrika gav mig en omgång när jag kom till jobbet, lite bättre blev det för stunden men nu är det som det var innan. Känns ju sådär, hoppas att det är bättre imorn då det är Öppet Hus. Blir hem och vila ikväll!
Ronja
ÖPPET HUS LÖRDAG 16/3
MISSA INTE VTC:s ÖPPET HUS IMORGON LÖRDAG 16/3
09:00 - 15:00 - VALLENTUNA IP
Imorgon har du chansen att spana in oss, vår anläggning och hur vi jobbar. Ta med alla du känner och prova på klasser, testa gymmet och utmana er själva i vår Rep Power-tävling. Dagens schema ser ut som följande:
09:00 - 15:00 - VALLENTUNA IP
Imorgon har du chansen att spana in oss, vår anläggning och hur vi jobbar. Ta med alla du känner och prova på klasser, testa gymmet och utmana er själva i vår Rep Power-tävling. Dagens schema ser ut som följande:
09:00-10:00 - Release av Bodypump 85 med:
Ulrika, Marie, Kicki, Elin och Victoria,
Ulrika, Marie, Kicki, Elin och Victoria,
10:30-11:15 - Flowin' (för oss HELT ny klass) med Odd
10:30-11:15 - Schlagerspinning med Anna
11:30-12:00 - Zumba med Linda
11:30-12:30 - Rep Power-tävling i gymmet
12:00-13:00 - Release av BodyBalance 55 med Kicki
13:00-13:45 - Flowin' med Odd
14:00-14:30 - Functiona moves med Sandra
14:30-15:00 - Combat med Elin
Gymmet står öppet hela dagen så passa på och kom och ryck i lite vikter. Victoria kommer att finnas i gymmet i stort sett hela dagen och svara på frågor om styrketräning och tipsa om nya, roliga övningar.
Varmt välkomna till en aktiv lördag :)
Onsdagsfys
Igår var det fotbollsfys och för tre veckor sedan körde vi en AMRAP-utmaning som jag lovade att vi skulle göra igen för att tjejerna själva skulle få se om deras träning ger några resultat. Upplägget igår såg ut precis som för tre veckor sedan och då såg det ut så här:
Uppvärmning 10 min:
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Jumping Jacks - 4 omgångar
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Jumping Jacks - 4 omgångar
Butt kickers - 4 omgångar
Höga knän - 4 omgångar
Sidohopp med snabb vädning - 4 omgångar
Parövningar/tävlingar 15 min:
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Handstående planka med handklapp - 4 omgångar
Jägarställning, rygg mot rygg - 4 omgångar
Foot fight - 4 omgångar
(Sitter mitt emot varandra, inga händer eller fötter i marken, och ska
försöka putta sin kompis ut balans med hjälp av fötterna)
Rygglyft med klapp - 4 omgångar
Benpress fight - 4 omgångar
(Sitter på golvet med ryggarna mot varandra och ska försöka pressa
bort kompisen utan hjälp av händerna)
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Handstående planka med handklapp - 4 omgångar
Jägarställning, rygg mot rygg - 4 omgångar
Foot fight - 4 omgångar
(Sitter mitt emot varandra, inga händer eller fötter i marken, och ska
försöka putta sin kompis ut balans med hjälp av fötterna)
Rygglyft med klapp - 4 omgångar
Benpress fight - 4 omgångar
(Sitter på golvet med ryggarna mot varandra och ska försöka pressa
bort kompisen utan hjälp av händerna)
Bålrotation med viktplatta - 4 omgångar
(Sitter rygg mot rygg, lyfter upp fötterna från golvet, och
ska lämna över en viktplatta till varandra i en cirkel)
(Sitter rygg mot rygg, lyfter upp fötterna från golvet, och
ska lämna över en viktplatta till varandra i en cirkel)
AMPRAP (As many rounds as possible)-utmaning
15 min
15 min
25 situps
(raka armar ovanför huvudet, fram och nudda fötterna)
20 knäböj
15 rygglyft
10 steppar
(på stepbräda, båda fötter upp + ner = 1)
5 burpees
(raka armar ovanför huvudet, fram och nudda fötterna)
20 knäböj
15 rygglyft
10 steppar
(på stepbräda, båda fötter upp + ner = 1)
5 burpees
Det var ett fokuserat och taggat gäng som var uppe igår och jag tycker mig se starkare vilja hos dom alla för varje gång. Positivt är också att det verkligen vill lära sig - vi tog en ordentlig, frivillig genomgång av knäböj efter passet där majoriteten av tjejerna följde med för att se och lära. Det är skitkul att se deras utveckling, både fysiskt, psykiskt och socialt - från att ha varit tysta som möss vågar de nu fråga precis det de undrar över. Frågan är hur länge jag får äran att fysträna dom - fotbollssäsongen drar igång snart men det vore kul att få följa med dom under säsongen. Jag ser så mycket roliga fyspass framför mig utomhus. Time will tell.
/Victoria
Sen spinning update!
Lovade ju en uppdateringen om förra onsdagens spinningpass och här kommer den - bättre sent än aldrig right?
Det var mitt första spinningpass på ledarcykeln och med musiken jag suttit och snickrat med under dagen hade jag en grym känsla och massor med energi som jag ville dela med mig av. Det var riktigt bra uppslutning på tjejerna - flest hittills tror jag och det var med vemodiga blickar de stegade in i spinningsalen. En av deras tränare smög upp till mig och bekräftade det jag såg: "De är lite rädda". Rädda är kanske inte riktigt vad jag vill att mina passdeltagare ska vara när de kommer. Jag vill att de ska vara taggade på att tömma ur kroppen på varje droppe energi som den håller på och det skulle dom få göra också.
Passet delade jag in i tre liknande blocka och innehöll följande låtar:
Block 1
Där jag hänger min hatt - Norlie o KKV: Uppvärmning
Loud - Stan Walker: Uppvärmning, pulsstegring sitta/stå
I love it - Icona Pop: Tung motståndsökning, "uppförsbacke"
Don't wake me up - Chris Brown: Tempoökning
Block 2
Dance our tears away - John De Sohn, Kristin Amparo: Återhämtning, återuppbyggning
Let us hear your voice - Pennyvice: Pulsstegring sitta/stå
Let us hear your voice - Pennyvice: Pulsstegring sitta/stå
From heads unworthy - Rise Against: Motståndsökning, "uppförsbacke"
Antidote - Swedish house mafia: Tempoökning, Tabataintervaller
Block 3
My judgement day - Ignite: Återhämtning, återuppbyggning
Taken over - Rebecca o Fiona: Pulsstegring sitta/stå
Give it all - Rise Against: Motståndsökning, "uppförsbacke"
Greyhound - Swedish house mafia: Tempoökning, Tabataintervaller
Young forever - Jay Z: Nedvarv cykel + stretch
Titanium - Gavin Mikhail: Golvstretch
Titanium - Gavin Mikhail: Golvstretch
Energitömning x3000 - ja, det var riktigt hårt med ett tungt tempo hela tiden. Domare mamma poängterade just detta, för kort uppvärmning och för lite återhämtning. Mina återhämtningslåtar var inte tänkta att vara så särskilt mycket återhämtning - mitt mål var att hålla pulsen uppe hela passet igenom med endast några få ordentliga återhämtningar. Fick dock offra en hel låt i mitten till just återhämtning och stretch för att även jag började krokna lite. MEN, hade jag varit betalade kund och gått på detta pass hade jag verkligen känt att jag fått valuta för pengarna. Jag älskade varje minut av passet och det föll helt i min smak men det kan kankse ha varit lite för tufft för övriga deltagare. Det fina med spinning är dock att man väljer helt själv vilken nivå man lägger sig på - du är din egen chef över växlar och tempo.
Tjejerna slet på hårt i vanlig ordning, någon kan till och med ha slitit lite för hårt och tagit ALLA mina "LÄGG PÅ!" på största blodiga allvar. Till dig, du vet vem du är, vill jag bara säga att du har en fantastisk träningsskalle och viker inte ner dig för något i världen, men när jag gormar om tempo och växlar så är det till dina lagkamrater som är lite fega med bägge delarna. Alla kan inte ta ut sig på det sättet som du kan och DE behöver några extra sparkar i arslet - inte du. Men jag beundrar dig för ditt engagemang och din vilja. Keep up!
Jag fick betyg "väl godkänd" av mamma och det tar jag. Det var bra men kan bli ännu bättre.
/Victoria
Flowin
I början på veckan hämtade jag äntligen ut mitt Flowin-kit som jag så länge suktat efter. För er som inte vet vad det är så kan det enklast förklaras; Flowin är ett helsvenskt träningsredskap och fitnesskoncept. Det är ett nytt och lättanvänt träningsredskap där flera muskelgrupper aktiveras samtidigt genom att kroppsvikten används som belastning tillsammans med pads och platta. Man jobbar helt enkelt på en plastmatta med tillhörande plattor, där man kan utföra många olika funktionella övningar. Det går även att köra pulsträning, bara att låta fantasin flöda. Det är ett perfekt träningsredskap att ha hemma om man har ont om tid eller har andra ursäkter till att inte åka till gymmet. Dessutom är det grymt bra träning och väldigt roligt ;) Körde ett pass imorse, blev 8 övingar, 2x8 reps per övning, svettigt och tungt blev det.
Den 16 mars har vi Öppet Hus här på VTC, har då bjudit hit en Flowin-instruktör som kommer hålla två pass för de som vill. Min förhoppning är att så många som möjligt ska bli intresserade av klassen så vi kan börja köra den här. Kul att få in något nytt, som inte så många andra ställen har (vad jag vet).
Imorgon blir det gym, ett PT-pass och 18.30 kör jag Cy-60!!
Ronja
Give it all
Har precis slipat klart på mitt allra första, helt egna spinningpass - ever. För spinning är precis vad fotbollstjejerna ska få köra på fysen ikväll. Passalen är ju, som bekant, bokad för årsmöte och föreläsning :) Men, det blir en utmaning för mig och jag gillar utmaningar. Min mamma, som är trogen spinningdeltagare, kommer att följa med på passet för att döma så om det blir ett bra pass eller ej uppdaterar jag om senare efter hennes utlåtande. Det kommer att bli tungt, svettigt och pulshöjande och jag kommer inte att känna någon sann tillfredsställelse som instruktör om det inte är någons ben som viker sig när de ska gå av cykeln. Skulle jag börja köra spinningklasser är min strävan att mina klasser ska vara de där som alla fasar men ändå inte riktigt kan hålla sig ifrån ;) Dagens pass sträcker sig upp emot 45 min och är fullproppat med GRYM musik, allt ifrån hiphop till hard core och jag har en magkänsla som säger mig att detta kan bli riktigt, riktigt bra. 19:00 vet vi!
Igår tillbringade jag, som varje tisdag, 2 timmar inne i gymmet och fick ägna första timmen åt lite tips och teknikkorrigeringar men resten av kvällen var det ganska lugnt. Jag hann köra igenom ett tungt ryggpass med viktade chins (drog 2 strikta med 10 kg), lite olika roddar och 2 sorters latsdrag. Avslutade med lite dips, en axelövning och en bicepsövning. Imorgon väntas ett liknande pass - då ihop med Elin. :D
/ Victoria
/ Victoria
Dead lifts
Dålig uppdatering från min sida men förra veckan var kaos tidsmässigt så dom få stunder jag fick att pusta ut på gjorde jag inget annat än just det - pustade ut, hämtade ny kraft och kastades in i vardagen igen. Vad jag aldrig hann berätta om från förra veckans utmaningar var marklyftstävlningen där vi faktiskt lyckades övertala två killar och två tjejer att vara med. På killsidan hade vi en självsäker Ulf som "värmde upp" på 200% av sin kroppsvikt för att sedan dra upp vinnarlyftet på totalt 230kg (235% av sin kroppsvikt). Han vann ett månadskort som han valde att ge bort till bättre behövande :). Ulfs tappra motståndare Simon var inte långt bakom och drog upp 200% av sin kroppsvikt, gjorde två bra försök på på 235% men fick nöja sig med sina 130 kg och en keps i tröstpris.
På tjejsidan hade vi ingen mindre än min motsträviga lillasyster och hennes bästa kompis. Det skulle inte, under några omständigheter, vara med och tävla men efter massa tjat lyckades jag få dom att ställa upp på varsitt lyft. Erica (min systers kompis) drog upp 80 kg där hon dessutom nöjde sig. Gjorde några försök på de tyngre stängerna men fick se sig besegrad. Erika (min syster då) trodde att jag skämtade med henne när jag sa att hon skulle dra upp 80 kg "lätt"! Jag skämtade inte, lätt var det, och lika lätt drog hon upp både 90 och 95 kg för att sedan toppa detta med ett perfekt lyft på 100 kg vilket motsvarar 144% av hennes kroppsvikt. 100 kgs lyftet innebar en månads fri träning som hon med ett leende överlämnade till sin bästa vän (som bara var och provtränade hos oss).
Jag ska se till att fler tävlingar anordnas men då med lite bättre framförhålling och längre anmälningstid. Ni anar inte hur mycket mer man orkar när man har ögon på sig och dessutom får hela gymmets hejarrop och applåder. Så håll utkik uppe på anläggningen och på facebooksidan (Korpen VTC, in och gilla!) och missa inte chansen, nästa gång den kommer, att utmana dig själv och dina vänner :)
Klockan 18:30-20:30 ikväll hoppas jag att vi ses i gymmet.
Jag är där och svarar på dina frågor om träning och allt som hör där till
/ Victoria
Fler bilder ifrån Vasaloppspinningen 2013
Vasaloppet
Idag har vi kört årets vasaloppsspinning.
Full cykelsal och en Ronja som sprang runt och fyllde på vtnflaskor och matade alla cyklister med energi.
Bra jobbat alla!
/Elin
Thaimassage och armar
Idag var jag äntligen tillbaka på VTC-gymmet och armar stod på schemat.
Upplägget blev förljande:
Dips
Puschdowns
Frenshpress
Hantelcurl
Stångcurl
Bakåtlutade hammercurls
Efter passet hade jag bokat en tid hos vår thaimassör. Blev väldigt positivt överraskad! Det var riktigt bra och nu känner jag mig rörligare och mer avslappnad än vad jag har gjort på länge!
Nu har jag hållit en core och funktionellträningsklass och en bodypump och det är dags att gå hem för idag.
I morn är det bodypump kl 9, spinning 10.15 och afrodans 15, hoppas ni kommer förbi och kör en klass med mig!
På söndag är det dax för en utmaning- vasaloppsspinning! Kommer garanterat att bli tufft!
Trevlig helg!
Elin
Dagens tävling - REP POWER
Ändrad tid för dagens tävling; 16.00 kör vi!!!!
