Ett slag för intervallträningen
Ännu en torsdagkväll har gått till historian som fantastisk. Det är fantastiskt att få jobba med sitt största intresse. Bodypumpensalen var så gott som ful, lite nya ansikten för mig varav en yngre (mycket yngre) rookie som nötte på efter bästa förmåga med lite hjälp av mamman i ett av hörnen. Till er alla som har tänkt att testa Bodypump, lova mig en sak - kom inte bara en gång! Bodypump är en riktig teknikklass och kräver lite tid och rutin för att kunna uppskattas. De första två-tre gångerna är jättesvåra med nya rörelser och nya begrepp men om du ger det ytterligare två-tre chanser kommer det öpnnas en helt ny värld ;) Vi är i slutet på release 84 nu så till nästa vecka tänker jag pressa mina deltagare lite - folk har en tendens att bli lite bekväma i sina viktval men för att kunna förbättra och förändra så måste man våga utmana också - eller hur?
Efter Bodypumpen var det i vanlig ordning dags för ett två timmars pass i gymmet i nya, snygga linnet. Och visst gav det resultat - fick hjälpa en kvinna som i första hand ville jobba med förbränningsträning och jag slog mitt vanliga, hårda slag för intervallträning i så väl konditionsträningen som styrketräningen. Intervallträning i konditionsträning handlar om att aldrig låta korppen anpassa sig till ett särskilt tempo utan hela tiden chockas. Så fort kroppen anpassat sig till ett visst tempo avtar förbränningen. Chockar du istället kroppen och aldrig låter den anpassa sig håller du förbränningen uppe. Att jobba med intervaller istället för att jobba med set eller antal repetitioner när du styrketränar gör att du håller pulsen upp genom hela passet, effektiviserar tiden + att chansen att du vilar dig igenom ett pass minimeras. Ett exempel på bra tidsintervall är 20 sek jobb, 10 sek vila x8 varv per övning.
För egen del (förutom Bodypumpen) blev det rygg och axlar.
Hann smyga in följande övningar mellan rådgivning och närvarokontroller:
Hann smyga in följande övningar mellan rådgivning och närvarokontroller:
3 set strika pull ups - smalt, omvändt grepp (5 st, 5 st, 5 st)
3 set strikta chins - brett grepp (6 st, 5 st, 5 st)
3 set smal rodd
3 set latsdrag
3 set axellyft - sida med armen i vinkel
3 set axellyft - sida, raka i CC
3 set hög enarmsrodd i CC
3 set axellyft - fram
Idag, fredag, väntar ett ben- och magpass ihop med lillasyster uppe på VTC. Det blir hennes första besök hos oss och jag ska göra mitt allra yttersta för att visa vår anläggning från dess allra bästa sida för att vinna över henne till oss. Omvandla henne till en VTC-anhängare.
/Victoria
Kommentarer
Trackback
