Fredag på VTC
Igår var första dagen denna vecka som jag tränade. Fick ju som sagt en förkylning i söndags som, tack och lov, inte höll i sig i flera veckor. SKÖNT! Jag började iaf kvällen med att träffa min duktiga PT-kund Monika för en timmes pass.Vi körde ett överkroppsprogram med mest fokus på axlar och skuldra.
Uppvärmning - 10 min crosstrainer, 6 min snabb rodd (ökande tempo)
* Sittande rodd
* Stående rodd med skivstång
* Militärpress
* Stående hantellyft - flyes
* Bröstpress
* Dips på bänk
* Stående bicepscurls/hammercurls
* Kombinerad planka/armhävning/rodd
Avslutning - nedvarvning, stretch och töjning
Efter passet hann jag med några övningar själv; sittande rodd, T-bar rodd, militärpress, kombinerad bicepscurl/militärpress/tricepspress och latsdrag innan det var dags för 60 min Cykel. Blev ett svettigt pass och jag lämnade gymmet nöjd och laddad inför fredagens pass.
*****
Idag har jag kört två morgonklasser. Första var seniorgympa tillsammans med 18 st glada och taggade damer, blir lika förvånad varje gång hur duktiga och fokuserade alla är. De tar i från tårna och ser verkligen ut att ha superkul vilket ger massor av energi tillbaka till mig. Passet bestod av 10 "danslåtar", allt ifrån kickar och slag till fågeldansen och "twist", som varvades med 5 styrkeövningar (mage, rygg, säte, ben och balans). Pulsen steg nog rätt fort för oss alla och det var ett svettigt gäng som lämnade salen.
*****
Efter detta kom våra kära stols-tanter för en timmes träning. Upplägget på detta pass är snarlikt med det första,
enda skillnaden är att alla tar med sig en stol in och jobbar några utav låtarna sittandes och några ståendes med stolen nära till hands. Idag kom även en fotograf ifrån tidningen Vallentuna Nya och tog lite bilder på oss. Om jag inte missuppfattat så tror jag att en utav tanterna som deltar, ska vara med i ett repotage i tidningen. Hon är nämligen över 90 år och är alltid här varje fredag och tränar, oavsett om det regnar eller om snön vräker ner, hon kommer ändå! Tänk om man är så hurtig om 70 år ;)
*****
Det var min förmiddag, har lite drygt en timme kvar i receptionen innan Elin kommer och tar över. Själv beger jag mig in till gymmet och kör ett pass innan jag går hem och laddar för hockematch ikväll!
// Ronja
Kommentarer
Trackback
