Positiv energi
Igår, onsdag, var det fys med fotbollstjejerna i vanlig ordning. Var lite smått besviken på tjejerna efter förra onsdagen då jag saknade både fokus, vilja och prestation. Kommer en med loj inställning till träning dras resten med omedvetet - bakisdan med lagidrott. Så tänk på det tjejer - ha alltid en positiv inställning när ni ska träffa laget vare sig det är fotboll, fys eller annan aktivitet. :)
Igår däremot var det jävlar mig en helt annan grupp (trots i stort sett samma tjejer). Att byta ut en nagtiv energi mot en postiv lyfte hela passet och jag vågar påstå att det är det bästa passet hittills vilje- och fokusmässigt. Tjejernas jävlar anamma och positiva inställning till allt gjorde fyllde även mig med energi - tack för det :)
Vi startade upp med ett försök till Harlem Shake inne i gymmet men av Ronja att döma blev resultatet sådär så vi kanske måste göra om proceduren igen. Därefter följde ett pass i sann viljaanda med lite partävligar och en AMRAP-utmaning.
Uppvärmning 10 min:
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Jumping Jacks - 4 omgångar
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Jumping Jacks - 4 omgångar
Butt kickers - 4 omgångar
Höga knän - 4 omgångar
Sidohopp med snabb vädning - 4 omgångar
Parövningar/tävlingar 15 min:
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Handstående planka med handklapp - 4 omgångar
Jägarställning, rygg mot rygg - 4 omgångar
Foot fight - 4 omgångar
(Sitter mitt emot varandra, inga händer eller fötter i marken, och ska
försöka putta sin kompis ut balans med hjälp av fötterna)
Rygglyft med klapp - 4 omgångar
Benpress fight - 4 omgångar
(Sitter med ryggarna mot varandra och ska försöka pressa
bort kompisen utan hjälp av händerna)
20 sek aktivitet - 10 sek vila
Handstående planka med handklapp - 4 omgångar
Jägarställning, rygg mot rygg - 4 omgångar
Foot fight - 4 omgångar
(Sitter mitt emot varandra, inga händer eller fötter i marken, och ska
försöka putta sin kompis ut balans med hjälp av fötterna)
Rygglyft med klapp - 4 omgångar
Benpress fight - 4 omgångar
(Sitter med ryggarna mot varandra och ska försöka pressa
bort kompisen utan hjälp av händerna)
Bålrotation med viktplatta - 4 omgångar
(Sitter rygg mot rygg, lyfter upp fötterna från golvet, och
ska lämna över en viktplatta till varandra i en cirkel)
(Sitter rygg mot rygg, lyfter upp fötterna från golvet, och
ska lämna över en viktplatta till varandra i en cirkel)
AMPRAP (As many rounds as possible)-utmaning
15 min
15 min
25 situps
(raka armar ovanför huvudet, fram och nudda fötterna)
20 knäböj
15 rygglyft
10 steppar
(på stepbräda, båda fötter upp + ner = 1)
5 burpees
(raka armar ovanför huvudet, fram och nudda fötterna)
20 knäböj
15 rygglyft
10 steppar
(på stepbräda, båda fötter upp + ner = 1)
5 burpees
Kan bara åter igen berömma tjejerna för deras slit, jag är sjukt imponerad. De har nu fått i läxa att köra utmaningen minst en gång under sportlovet (då de tydligen har fått ledigt från mig ;)) och sen kommer vi att köra precis samma upplägg på träningen veckan efter sportlovet så får vi se om resultatet har förbättrats något. Ikväll blir det Bodypump för hela slantet (eller så mycket som mina axlar tillåter) och sedan väntar två timmar i mitt älskade gym där "Våga fråga mig"-linnet har börjat bära frukt. Fler och fler har börjat fråga och ingen är gladare än jag :)
/Victoria
/Victoria
Kommentarer
Trackback
