Torsdag, fredag och EFIT utmaning!
Igår var en ganska jektig dag med många tränningstillfällen för min del.
Började dagen med träning i skolan. På schemat stod långpass i backbanan. Då håller vi ett lågt tempo och springer länge. Backbanan är en bana som i princip bara går upp och ner i backar vilket ger en bra styrka i benen. Passet slutade på 105 min.
Efter det bar det direkt iväg till gymmet då en kollega blev magsjuk under natten och behövde vick för sin lunchklass. Afrodans! Bra drag med många glada deltagare!
Klockan 17 var det dax att köra min egen klass som består av 30 min bodypump och 45 min coreträning.
Sen bar det hem till Vallentuna för att träna volleybolltjejerna. De fick ett intensivt pass innehållande;
Spinning
10 min uppvärmning
8x20 sek 10 sek vila (tabata intervaller)
2 min återhämtning
8x20 sek 10 sek vila (tabata intervaller)
5 min nervarvning
EFIT pass
AMRAP (as many rounds as possible) 10 min av
10 Thrusters (frontböj med axelpress)
Utfallsgång
10 Fällknivar
Björngång
5 Burpees (upphopp+armhävning)
Tjejerna kämpade på riktigt bra och vinnarskallarna och tävlingsinstingten kopplades på!
UTMANING: Testa att köra detta EFIT pass du med och se hur många varv du klarar!!
Direkt efter gick jag in i gymmet och körde 8 set rygg. Blev inget ordentligt pass då jag kände att det inte fanns energi till det.
Nu sitter jag och dricker min PWO och laddar för att gå till gymmet. Dagens upplägg blir följande;
Ha en bra helg!!
Elin
Kommentarer
Trackback
