All them ass killers
Hälsar, i och med detta inlägg, mig själv välkommen till denna blogg. Hade tänkt bjuda er på en massa övningsvideor i detta första inlägg men tekniken har jobbat emot mig. Alla filmerna blev upp och ner när jag la in dem i datorn (av någon jävla anledning) och jag gissar att ni inte står i någon avancerad yogaposition medan ni läser så vi sparar dessa till min mer tekniska hälft (min sambo) har tid att hjälpa mig med detta. Tills vidare får ni nöja er med en sammanfattande bild och enkla förklaringar.
Jag var alltså uppe på gymmet i lördags kväll och passade på att filma lite då gymmet var så gott som folktomt. Förundras dock över att jag inte var helt ensam, det finns fler flitiga själar :). Hade ingen direkt plan när jag åkte ner men fokuset hamnade (som nästan alltid) på rumpan. Just nu är det den jag lägger extra mycket jobb på för att ha något riktigt snygg och välpumpat att visa upp i jeansshortsen i sommar ;)
Följande övningar var de jag körde och är dessutom mina favoriter - de biter bra och täcker in precis hela rumpan (övre delen, nedre delen, sidan av etc.).
Sne enbenpress (ej med på bilden)
Du sätter dig kort och gott på sniskan i benpressmaskinen och pressar med ett ben. Övningen tar då mer på utsidan av rumpan i jämnförelse med vanliga, raka.
Raka marklyft (bild nere till vä)
Min absoluta favoritövning. Du behåller benen så gott som raka (ju rakare desto mer tar det i baksida lår) och fäller överkroppen tills du har ca. 90 graders vinkel i ben/överkropp. Svanka svanka svanka och skjut bak rumpan på vägen ner. Svanka Svanka Svanka och dra dig upp med hjälp av baksida lår.
Raka marklyft, ett ben (bild uppe till vä)
Precis som raka marklyft fast med ett ben. Det andra benet följer med upp när du fäller överkroppen - se till att ha en rät linje mellan överkropp och ben. Övningen tar på hela baksida lår, hela rumpan och ländryggen.
Bendrag i CC (bild uppe till hö)
Spänn fast ett av läderbanden med hälla runt foten och den i sin tur i cabel crossen. Ta tag i handtagen, sträck på ryggen och dra sedan benet bak och upp. Övningen tar mest på rumpans övre del.
Bulgariska utfall (bild nere till hö)
Som vanliga, statiska utfall fast du tar ett rejält steg/hopp fram med det främre benet och lägger upp bakre benet på en bänk. Välj själv om du vill köra med skivstång på nacken eller hantlar i händerna. Hantlarna är enklare med tanke på balans och att det är lite meckigt att komma till startposititionen. Övningen tar på hela rumpan och låren.
Träningsvärken gör sig fortfarande påmind nu, två dagar senare - underbart! Om ni undrar över träningskläderna så är linnet från JC och inte alls ett träningslinne och dom ursnygga byxorna är från Kappahl - 249 kr. Skorna är från Nike (no shit) och kostar runt 1000lappen och är för övrigt de skönaste träningsskorna jag ägt.
Upp till gymmet och forma stjärten nu! :)
Upp till gymmet och forma stjärten nu! :)
/Victoria
Kommentarer
Trackback
