Nu höjer vi ribban
Igår var det fys för fotbollstjejerna igen. Inte lika stor grupp som de två tidiagre gångerna men det blev desto mer plats i salen för roliga och krävande övningar. Gårdagens träning delades in i 3 block - uppvärmning, styrka och parövningar
Uppvärmningen tog ca. 10 min där vi jobbade med varje övning 2x 30 sek + 15 sek vila.
Lovar er alla rödmosiga kinder och hög puls efter den uppvärmning ;)
Block ett - Uppvärmningsövningarna:
Lovar er alla rödmosiga kinder och hög puls efter den uppvärmning ;)
Block ett - Uppvärmningsövningarna:
Jumping jack (krysshopp)
Step på bräda
Jämfotahopp upp på och ner från stepbrädan + löp ett halvt varv runt den
Skridskohopp
Amgång till armhävningspostition (utan armhävning denna gång)
Höga knän
Vi gick dirket på styrkeövningarna som alla känns igen från förgående fyspass men denna gång med lite twistar för att få lite variation och utmana musklerna på nya sätt. Här jobbade vi med varje övning 4x 20 sek + 10 sek vila förutom på dipsen och armhävningarna där vi görde 2x.
Block två - styrkeövningarna
Knäböj med sned belastning (viktplatta i en handen)
Knäböj med sned belastning (viktplatta i en handen)
Sidoplankan med rotation
Armhävning med förflyttning
"Kettlebell" sving (med viktplatta) med pålagd tåhävning
Dips på stepbräda
Enbensknäböj
Bålrullningar -
Utgångsposition: Ryggläge, gör en fällkniv, rulla över på mage utan att ta hjälp av händer och fötter, gör en ryggresning, rulla tillbaka till mage och gör allt omigen åt andra hållet.
Utgångsposition: Ryggläge, gör en fällkniv, rulla över på mage utan att ta hjälp av händer och fötter, gör en ryggresning, rulla tillbaka till mage och gör allt omigen åt andra hållet.
Avslutningsvis gick tjejerna ihop två och två för att köra parstyrka.
Även här jobbade vi med varje övning 4x 20 sek + 10 sek vila.
Block tre - parövningarna
Handplankan med klapp -
Stå mitt emot varandra i plankposition och klappa händer, varannan gång vänster, varannan höger
Finnen (excentrisk träning för baksida lår)
Bålrotation med viktplatta -
Sitt rygg mot rygg, lyft upp benen från golvet och förflytta en viktplatta mellan er i en cirkel
Pulsövning -
Ena sitter ner på golvet med benen brett i sär, den andra springer runt kompisen på golvet och trippar över benen - sätter sig ner efter ett varv och låter kompisen som suttit resa sig och springa runt.
Benpress från sittande -
Sitt rygg mot rygg med armarna ihopkrokade - ta er upp och ner
Sitt rygg mot rygg med armarna ihopkrokade - ta er upp och ner
Rygglyft med rotation
Nästa pass ska jag försöka att filma lite av övningarna för att ni ska få en klarare bild av alla dessa övningsnamn och förklaringar. Känner att det blir lite småluddigt men hoppas att ni får en någurlunda klarhet i vad jag plågar tjejerna med. Trots diverse skador och krämpor kämpade tjejerna på lika bra som de tidigare gångerna och de fortsätter att överaska mig. Inför varje gång har jag tänkt att jag har tagit med minst en övning som de kommer att riktigt svårt för men jag tycker att de klarar sig ur alla utmaningar med goda marginaler så till nästa gång höjer vi ribban ytterligare ;D
/Victoria
EFIT-utmaningen och träningsläger
Idag var det dax för mig att göra en tid på EFIT utmaningen som jag tjatat på er om att ni ska köra.
Fyfaan va jobbigt det är men det hela slutade på 6 varv + 4 thrusters på 10 min.
Efter en låång återhämntning och lite rörlighetsträning gick jag in i gymmet och körde armar.
Uplägget på armpasset
Vanliga dips
Pushdowns med stång supersetat med stående pressar över huvudet
Bicepscurls med skivstång
Bakåtlutade hammercurls supersetat med hantelcurls
Dips mellan två bänkar med vikt i knät
Kommer lägga upp fler EFIT utmaningar framöver så håll ögonen öppna!
I morn är det dax för mig att åka på träningsläger till Portugal. Jag åker dit med alla löpare på min skola. Vi kommer springa tävlingar och löpträna. Ska bli skönt att slippa all is och snö här hemma och komma ner till barmarken! Jag kommer dock lägga in några styrkepass under veckan också eftersom jag inte vill "hamna efter" på den sortens träning. Även fast det bara är lite drygt en vecka så passar det inte just nu att släppa styrketräningen helt.
Innan jag åker mot arlanda är planen att jag ska köra ett utsida&baksida-axel och ryggpass.
För ett år sen i Alicante
Ha det bra hemma i kalla Sverige!
Elin
Afro, torn och inspiration
Som vi alla tre har nämnt i veckan så fystränar vi olika lag/föreningar. Idag körde jag med Stora Väsby ridklubb. De vill testa på olika träningsformer och idag var det dax för afrodans.
De är ett roligt gäng med olika åldrar, tjejer och killar, då det är en ganska stor klubb och många tar med sina föräldrar. Efter klassen vågade några modiga stanna kvar och ta en bild.
Inspiration, motivation och glädje
I veckan fick vi lite tid över i skolan och då passade vi på att leka lite och bygga torn av oss själva. Mina otroligt grymma klasskompisar är verkligen atleter!
Avslutar inlägget och veckan med en inspirationsbild på Helene! Många som tävar i fitness håller sällan formen året om, men hon har en otroligt bra form året runt vilket är sjukt imponerande! Ingen offseason för hennes del!
I morn börjar ny vecka med massa rolig träning! Blir en annorlunda vecka för min del, mer om det skriver jag i ett annat inlägg.
Elin
Spinning-vecka!
Igår körde jag ett dubbelpass Cy-60. Först som fysträning för ett gäng fotbollskillar och efter det som vikare för en instruktör. Grabbarna var skitduktiga och det blev ett tungt och svettigt pass. Efter det var det bara att byta till ett torrt linne och ladda om för 1 timme till.Vilken energi jag hade då kan jag meddela och gruppen körde gärnet. Kan med all säkerhet säga att jag var trött efteråt och benen känns lite sega idag.
Utöver detta körde jag även ett Cy-45 pass i måndags och ett i tisdags. Nu blir det core/funktionell för att sen avsluta arbetsveckan med core igen på söndag. Härlig vecka!!
Pump i alla dess former
Igår var det fullt ös uppe på anläggningen från 17:30 till 20:30, där efter medvetslös.
Jag körde en Bodypumpklass från 17:30 till 18:30 med en grym uppslutning - deltagarrekord för min del. Jag tvivlade lite på mig själv efter första passet jag höll för fyra veckor sedan men deltagarna har återvänt varje vecka så, så illa kan inte den där första gången ha varit :P. Nu känner jag i alla fall att bitarna verkligen fallit på plats - korreografin sitter i ryggraden och jag behöver knappt ägna den en tanke under passets gång varpå coachingen blir tydligare och bättre. Jag börjar inse nu varför jag så gärna ville hålla på med just Bodypump, känslan när man står där längst fram i salen och pushar sina deltagare till det där extra lyftet, den där extra milimetern i upphoppet - obeskrivlig!
Efter Bodypumpen blev det två timmars jobb i gymmet där ett och annat tips på övning och teknik delades ut :). Hann med lite egen styrketräning för den delen också.
Biceps, tricpes och axlar i form av:
Bicepscurles med skivstång
Bicepsstege (3 dropset) - 8kg, 6 kg, 4 kg
Triceppress, enarms, i CC
Axelpress med skivstång
Axelrotation i CC (utifrån och in + innefrån och ut)
Axellyft i CC
Baksida axellyft med hantlar
Rumpan fick som vanligt sitt också:
Cablekicks (se inlägg från helgens träning)
Hipthrust (bäckenlyft med överkroppen vilandes på bänk, skivstång i knät)
Lätta raka marklyft
Jävligt tunga vanliga marklyft - drog närmare bestämt 3 st på 100 kg
(har aldrig testat att maxa tidigare, det finns helt klart mer där)
Nu laddar jag om inför helgen där min plan är att anta Elins EFIT-utmaning (se tidigare inlägg) - gör det du med!
/Victoria
/Victoria
Torsdag, fredag och EFIT utmaning!
Igår var en ganska jektig dag med många tränningstillfällen för min del.
Började dagen med träning i skolan. På schemat stod långpass i backbanan. Då håller vi ett lågt tempo och springer länge. Backbanan är en bana som i princip bara går upp och ner i backar vilket ger en bra styrka i benen. Passet slutade på 105 min.
Efter det bar det direkt iväg till gymmet då en kollega blev magsjuk under natten och behövde vick för sin lunchklass. Afrodans! Bra drag med många glada deltagare!
Klockan 17 var det dax att köra min egen klass som består av 30 min bodypump och 45 min coreträning.
Sen bar det hem till Vallentuna för att träna volleybolltjejerna. De fick ett intensivt pass innehållande;
Spinning
10 min uppvärmning
8x20 sek 10 sek vila (tabata intervaller)
2 min återhämtning
8x20 sek 10 sek vila (tabata intervaller)
5 min nervarvning
EFIT pass
AMRAP (as many rounds as possible) 10 min av
10 Thrusters (frontböj med axelpress)
Utfallsgång
10 Fällknivar
Björngång
5 Burpees (upphopp+armhävning)
Tjejerna kämpade på riktigt bra och vinnarskallarna och tävlingsinstingten kopplades på!
UTMANING: Testa att köra detta EFIT pass du med och se hur många varv du klarar!!
Direkt efter gick jag in i gymmet och körde 8 set rygg. Blev inget ordentligt pass då jag kände att det inte fanns energi till det.
Nu sitter jag och dricker min PWO och laddar för att gå till gymmet. Dagens upplägg blir följande;
Ha en bra helg!!
Elin
Låtlista
Knåpade ihop en grym spellista till fysen igår också som jag tänkte dela med mig av. Bra puls och tryck i låtarna och de tar alla fram det där extra adrenalinet man behöver för att orka de där extra repetitionerna.
Run the world (girls) - Beyoncé
Kick out the epic motherf**ker - Dada life
Kick out the epic motherf**ker - Dada life
Know your enemy - Rage against the machine
Greyhound - Swedish house mafia
She wolf (Falling to pieces) - David Guetta
Bangarang - Skrillex
Danza Kuduro - Lucenzo
Uprisning - Muse
Save the world - Knife party remix - Swedish house mafia
Blood is pumping - Voodoo and Serano
Ni**as in paris - Jay-Z
Titanium - David Guetta
Battle Scars - Lupe Fiasco (stretch)
Kopiera listan, dra upp till gymmet och vrid upp volymen i lurarna till max och låt dig dras med.
Det är omöjligt att stå still, omöjligt att inte prestera.
Fotbollsfys
Igår var det alltså fysträning med fotbollstjejerna som stod på schemat. De verkade gilla upplägget från första fysträningen så jag körde vidare i samma tecken med lite nya övningar. Vad vi har gjort nu dessa två gånger är kort och gott styrketräning i tabataintervaller - aktivitet i 20 sek, vila 10 - fyra vändor per övning.
Gårdagen inleddes med uppvärmning i form av jumping jacks, tempostep på bräda och kommandoträning (tjejerna springer på stället och inväntar kommando från mig som kan vara allt från "en armhävning!" till "40 upphopp!"). Allt som allt ca. 10 min.
Styrkeövningarna vi sedan körde var:
Knäböj med viktplatta kramad vid bröstet
Plankan
Raka marklyft med viktplatta
Rygglyft med armrotation
(armarna gör en stor cirkel från uträckta framför huvudet till bak över rumpan och tillbaka)
Enbenshopp över stepbräda
Armgång till armhävning
(börjar från stående, gör en knäböj på ett ben, sätter i händerna i golvet, går fram till armhävningsposition, gör en armhävning, går tillbaka med händerna och reser upp i en knäböj på ett ben)
(börjar från stående, gör en knäböj på ett ben, sätter i händerna i golvet, går fram till armhävningsposition, gör en armhävning, går tillbaka med händerna och reser upp i en knäböj på ett ben)
Benlyft + rumplyft
"Kettlebell"-swing med viktplatta
Halv fällkniv
Enbens-bäckenlyft på stepbräda
Plankan med armgång
(från vanlig planka på armbågarna upp till handstående planka och ner igen)
(från vanlig planka på armbågarna upp till handstående planka och ner igen)
Avslutade med lite mer kommandoträning och slutligen en lättare stretch och passet landade på precis 60 min.
Fokuset i styrkeövningarna ligger från midjan och neråt då tjejerna främst behöver bål- och benstyka i sitt fotbollsutövande. De nöter på riktigt bra och klagar inte vilket är precis vad fotbollstjejer brukar göra när det kommer till fysträning och övningar som är lite jobbiga (detta säger jag av erfarenhet och inte fördomar). Visst hörde jag en och annan suck och ett och annat "Nej, inte den!" men trots det vek ingen ner sig. De bet ihop och körde på hårt allihopa och genomförde varje övning och varje intervall galant. Ser redan efter bara två gånger hur tekniken kommer smygande bland alla styrketräningsrookies. De flesta suger åt sig som svampar och vill verkligen förbättra och lära. Skitkul. Och med tanke på att tjejerna bara är 15 och 16 år så ser framtiden mycket ljus ut :)
Fokuset i styrkeövningarna ligger från midjan och neråt då tjejerna främst behöver bål- och benstyka i sitt fotbollsutövande. De nöter på riktigt bra och klagar inte vilket är precis vad fotbollstjejer brukar göra när det kommer till fysträning och övningar som är lite jobbiga (detta säger jag av erfarenhet och inte fördomar). Visst hörde jag en och annan suck och ett och annat "Nej, inte den!" men trots det vek ingen ner sig. De bet ihop och körde på hårt allihopa och genomförde varje övning och varje intervall galant. Ser redan efter bara två gånger hur tekniken kommer smygande bland alla styrketräningsrookies. De flesta suger åt sig som svampar och vill verkligen förbättra och lära. Skitkul. Och med tanke på att tjejerna bara är 15 och 16 år så ser framtiden mycket ljus ut :)
/Victoria
Guide i träningsdjungeln.
Igår hade jag mina första, riktiga gymintroduktioner. Det som skulle varit en blev till slut tre och ingen är gladare än jag. Det är så kul att ge andra männsikor kunskapen och verktygen för att klara sig i träningsvärlden. Man kunde riktigt se "ahaaa"-upplevelsen i deras ansikten när jag förklarade varför det förmodligen gjorde ont när de gjorde si eller att det tar bättre om man gör så. Höjdpunkten var när jag berättade för en av tjejerna att man bör kunna ta sin kroppsvikt x2 i benpressen. Hon skrattade åt mig och sa att jag kunde glömma det, jag sa att hon skulle ta det, easy. Jag hade givetvis rätt, 100 kg pressades bort lätt och imponeringen och glädjen som lös i hennes ögon slår allt. Love it!
För egen del hann jag riva av:
1 set chins i pik
2 set chins
3 set rodd
3 set av 2 sorters latsdrag
1 set chins i pik
2 set chins
3 set rodd
3 set av 2 sorters latsdrag
3 set tricpespress med rep
3 set lätta raka marklyft
3 set lätta raka marklyft
3 set tunga raka marklyft
3 set sumosquats
3 set bulgariska utfall
Inte illa på ca. 40 min - ibland måste det bara gå fort ;)
Idag, onsdag, inledde jag dagen med 4 km intervaller i sällskap av hunden och vi avslutade med en raskpromenad ca. 1 km. Matte helt slut - hund helt oberörd. Ikväll väntar fysträning med fotbollsdamerna (tjejerna). Vad jag bjuder dom på för härligheter redovisas ikväll, alternativt imorgon.
So long / Victoria
All them ass killers
Hälsar, i och med detta inlägg, mig själv välkommen till denna blogg. Hade tänkt bjuda er på en massa övningsvideor i detta första inlägg men tekniken har jobbat emot mig. Alla filmerna blev upp och ner när jag la in dem i datorn (av någon jävla anledning) och jag gissar att ni inte står i någon avancerad yogaposition medan ni läser så vi sparar dessa till min mer tekniska hälft (min sambo) har tid att hjälpa mig med detta. Tills vidare får ni nöja er med en sammanfattande bild och enkla förklaringar.
Jag var alltså uppe på gymmet i lördags kväll och passade på att filma lite då gymmet var så gott som folktomt. Förundras dock över att jag inte var helt ensam, det finns fler flitiga själar :). Hade ingen direkt plan när jag åkte ner men fokuset hamnade (som nästan alltid) på rumpan. Just nu är det den jag lägger extra mycket jobb på för att ha något riktigt snygg och välpumpat att visa upp i jeansshortsen i sommar ;)
Följande övningar var de jag körde och är dessutom mina favoriter - de biter bra och täcker in precis hela rumpan (övre delen, nedre delen, sidan av etc.).
Sne enbenpress (ej med på bilden)
Du sätter dig kort och gott på sniskan i benpressmaskinen och pressar med ett ben. Övningen tar då mer på utsidan av rumpan i jämnförelse med vanliga, raka.
Raka marklyft (bild nere till vä)
Min absoluta favoritövning. Du behåller benen så gott som raka (ju rakare desto mer tar det i baksida lår) och fäller överkroppen tills du har ca. 90 graders vinkel i ben/överkropp. Svanka svanka svanka och skjut bak rumpan på vägen ner. Svanka Svanka Svanka och dra dig upp med hjälp av baksida lår.
Raka marklyft, ett ben (bild uppe till vä)
Precis som raka marklyft fast med ett ben. Det andra benet följer med upp när du fäller överkroppen - se till att ha en rät linje mellan överkropp och ben. Övningen tar på hela baksida lår, hela rumpan och ländryggen.
Bendrag i CC (bild uppe till hö)
Spänn fast ett av läderbanden med hälla runt foten och den i sin tur i cabel crossen. Ta tag i handtagen, sträck på ryggen och dra sedan benet bak och upp. Övningen tar mest på rumpans övre del.
Bulgariska utfall (bild nere till hö)
Som vanliga, statiska utfall fast du tar ett rejält steg/hopp fram med det främre benet och lägger upp bakre benet på en bänk. Välj själv om du vill köra med skivstång på nacken eller hantlar i händerna. Hantlarna är enklare med tanke på balans och att det är lite meckigt att komma till startposititionen. Övningen tar på hela rumpan och låren.
Träningsvärken gör sig fortfarande påmind nu, två dagar senare - underbart! Om ni undrar över träningskläderna så är linnet från JC och inte alls ett träningslinne och dom ursnygga byxorna är från Kappahl - 249 kr. Skorna är från Nike (no shit) och kostar runt 1000lappen och är för övrigt de skönaste träningsskorna jag ägt.
Upp till gymmet och forma stjärten nu! :)
Upp till gymmet och forma stjärten nu! :)
/Victoria
Det där med att ha hund...
Under 2 veckors tid har jag varit hundvakt åt min pappas hund när han är på semester. Jag kan inte säga att jag är morgontrött eller speciellt ovan med att gå upp tidigt på morgonen, men jag brukar som regel inte vakna av att någon krafsar på en för att meddela att det är dags att ta en promenad. Detta har hänt mig varje dag i snart två veckor och jag kan ärligt säga att jag har absolut ingenting emot det. Jag märker faktiskt en viss skillnad av att börja dagen med en lång promenad, känner mig faktiskt mycket piggare den resterande tiden av dygnet. Precis som att jag nästan alltid väljer att träna så tidigt som möjligt, har mest energi då och hur underbar är inte känslan man har i kroppen efter ett grymt träningspass? Kan sen då gå runt med den känslan hela dagen, går inte att klaga på det.
Imorse, efter att jag och hunden fått vår promenad, fortsatte jag min morgon med en lång löptur för att sen avsluta med några styrkeövningar - plankan, pushups, situps och knäböj/utfall. Åkte sedan till gymmet för en träff med en utav mina PT-kunder, körde gärnet idag, skitkul var det. Sitter nu i receptionen, jobbar till 20. Imorgon väntas fys med Bällsta FF, tänkte köra spinning med grabbarna, svettigt och bra ;)
Ronja
Träningsvecka
Som Ronja skrev var det ett tag sen vi var aktiva här på VTC-bloggen!
Jag sitter och funderar på vad jag ska skriva om, ganska svårt att komma på ngt, så därför väljer jag att berätta för er hur min träningsvecka ser ut just nu.
Jag tycker att jag kan hålla en bra kvalité på träningen trots att jag kör en del mängd. Genom att sova ordentligt, käka näringsrik mat ofta + vissa tillskott och dessutom känna efter hur kroppen mår och lyssna på den.
Jag lever ett ganska lyxigt liv då jag just nu går på elitidrottsgymnasiet där vi får väldigt mycket tid till träning och många olika möjligheter till hjälp i vår träning. Därför kan jag satsa helhjärtat på min träning och hinner även med att hålla klasser på gymmet eftersom det är de bästa jag vet!
För att orka kan jag tex ta en 60 min sovstund mitt på dagen! ;)
Måndag
Fm- Rygg och ut/baksidaaxlar.
Kväll- Höll spinningklass 60 min + coreklass 45 min.
Tisdag
Morgon- 4x4 min löpintervaller.
Eftermiddag- Armpass på gymmet.
Kväll- Höll 60 min combatklass och 60 min spinning klass.
Onsdag
Morgon- Ben i gymmet (PB i knäböj, äntligen över 100 kg gränsen!!!).
Eftermiddag- Längre löppass 80 min.
Kväll- Höll en 60 min bodypumpklass.
Torsdag
Morgon- 90 min spinningklass.
Kväll- Höll 60 min bodypumpklass och 30 min coreklass.
Fredag
Förmiddag- Bröst och fram/utsida axlar + 2x6 min löpintervaller.
Eftermiddag- Höll 60 min core/funktionell klass.
Lördag
Förmiddag- Höll 60 min bodypump och 45 min spinning
Eftermiddag- 60 min afrodans.
Söndag
Eftermiddag-Längre lungare löppass 100 min.
Kväll- Höll 60 min boxklass.
TRÄNINGSGLÄDJE på afroutbildning i höstas!!
TRÄNINGSGLÄDJE på bodypump release i höstas!
TRÄNINGSGLÄDJE på löpbanan på studenernas IP i Uppsala!
TRÄNINGSGLÄDJE på gymmet!!
/ELIN
Nu var det på tiden!
Mer en 1 månad har gått sedan jag bloggade sist, ber om ursäkt för det! Sitter just nu i receptionen, jobbar till 20. Mycket folk är det i gymmet ikväll och det är rätt fullt på Cy-75 klassen med Eva som pågår just nu, härligt att se! För min egen del har det varit en väldigt rolig och "träningsfull" vecka. Både jobb i receptionen, PT-kunder och egen träning utöver det;
* Måndag - Uppvärmning 10 min löpband, 1h styrketräning (ben, mage, skuldra/rygg)
* Onsdag - 1h styrketräning (mage, bröst, axlar)
* Torsdag - Intervallträning 6km på löpband
* Lördag - Uppvärming 10 min crosstrainer, 1h styrka (armar, axlar, bröst)
* Söndag (idag) - Tänkte köra 30-40min på löpbandet så jag får svettas lite, efter det blir det styrketräning.
En ny och spännande vecka väntar, ska bl.a hålla mitt första spinning-pass på torsdag. Ser fram emot det :)
Ronja
Dagens träning!
Idag hände något som gör mig tokig!! Ombytt och klar för ett härligt morgonpass på gymmet, och så startar inte BILEN!! Så förbaskat kallt ute och jag hade ingen motorvärme på..så där satt jag och kom ingenstans! Det var bara att gå in igen, hade verkligen ingen lust att knata till gymmet i kylan..så jag körde 60 min träning hemma istället :)
Det blev:
* 30 min cykling, intervaller
* Situps, raka/sneda
* Armhävningar
* Plankan
(Alla dessa på pilatesboll)
* Biceps och triceps med hantlar.
Trots bil-strejk så vart det ett rätt bra pass ändå, men imorn blir det andra bullar! Tänkte köra Cy-45 och Box-75, ser fram emot det :)
Puss, R!
Resan till Side!
I onsdags åkte jag, Elin, Ulrika och Christer iväg på Korpens stora mötesplats till Side. Det var 5 väldigt roliga dagar med föreläsningar, workshops, en massa träning och som en riktigt bonus; sol och riktigt varmt! Hade föreställt mig att det skulle vara lite som en svensk sommar och ganska blåsigt, men det va helt det motsatta! Underbart =) Det var intressanta föreläsningar och workshopen var lärorika, vi diskuterade allt ifrån hur vi ska få Korpen att nå ut till fler människor, hur vi får in fler unga till Korpen och hur vi ska gå till väga för att öka Korpens kvalitet. Kom gärna med förslag och tips på hur vi får Korpen att bli ännu bätte och har ni synpunkter angående något så berätta det gärna för oss, så vi kan förbättra/ändra det.
Som jag nämde så tränade vi massor också, som regel 3 pass om dagen. Afrodans, Funktionell träning, Beachvolley, Latin Fusion, Crossfit och Bollywood är bara några utav de pass som vi provade på under resan. Det är svårt att hitta en bättre miljö att träna i och instruktörerna var duktiga och många utav passen var inspirerande.
Nu är man tillbaka i Vallentuna och i receptionen på VTC, vilket också känns ganska bra ;) Mycket jobb och många klasser väntar den här veckan, då Ulrika och Sandra är iväg på träningsresa.
Ronja.
Licensierad PT!
Då var jag äntligen i mål! Det har varit tufft och krävande men såå roligt! Axelsons är en riktigt bra skola, med trevliga, kompetenta lärare och kursen är ett väldigt omfattande och lärorikt program! Kommer nog att läsa fler kurser där i framtiden, men just nu ska jag bara njuta av att vara Personlig Tränare..på riktigt ;)
Hoppas att jag har varit snäll i år..
I år är det faktiskt första gången på länge som jag kan skriva något på min önskelista till jul. De senaste åren, när mor- och farföräldrarna eller mamma/pappa frågat vad man önskar sig, i hopp om att få "slippa" ge ett vitt kuvert med pengar i den julen också och avslutningsvis säga; "Det är bättre att du får pengar, så kan du köpa det du själv vill". Visst, tack, det är jättebra..men det är sällan jag faktiskt går och köper det jag önskat mig, utan pengarna bränns lätt på annat..sen är det så mkt roligare att få öppna ett paket och få det man velat ha. Så, i år har jag tänkt att jag ska underlätta lite för alla de som tänkt ge mig nått i jul ;)
1. Ett flowin-kit; Sjukt rolig träning, perfekt att ha hemma om man inte hinner/har lust att dra till gymmet. Det är ett lättanvänt träningsredskap där flera muskelgrupper aktiveras samtidigt genom att kroppsvikten används som belastning tillsammans med pads och platta.
2. En tanitavåg; mäter bl.a. benmassa, kroppsmassa, fettprocent och metabolisk ålder. Kan va bra att ha om man får kunder som vill veta detta, eller man kanske behöver veta detta för att lättare kunna ta sig till ett specifikt mål.
3. Även fast jag försökte så kommer jag inte ifrån det..en tredje sak jag önskar mig i år är...Pengar. Finns bl.a. en del kurser som jag skulle vilja läsa, så jag kan ta emot det där vita kuvertet ändå trots allt ;)
Thats All!
R.
PS. Jag har varit snäll i år, faktiskt!!
Dagens träning á Ronja!
Dagens träning kort och gott; Löpning i spåret, 10km. Kylig höstluft och soligt väder, perfekt förhållande att springa i. Efter det körde jag 60 min Core-Funktionell med Marie, kul att gå på andras pass ibland som omväxling, blir annars att man instruerar sina egna pass eller kör styrketräning i gymmet. Sen är Core så jäkla roligt och Marie är en grym instruktör så det vill jag inte missa ;)
Nu blir det plugg för hela slanten!
R.
Älska nya utmaningar!
Började min dag med att läsa på inför tentan som är nu i helgen. Har en hel del sidor att plugga in, vilken tur att det jag läser är så himla intressant och lärorikt. Idag läste jag klart alla sidor om Stabilitet - och funktionell träning, (Total Stabilitetsträning - Joanne Elphinston), riktigt bra bok! Ska läsa på lite mer om näringslära, skumma igenom FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) och kroppens anatomi, sen har jag läst igenom allt.
Idag hade jag första mötet med en ny PT-kund. Han har fått en plats i Vasaloppet i mars och vill ha hjälp med att lägga upp sin träning inför detta. Ska bli riktigt roligt att träna med honom. Nu måste jag jobba vidare, stänger receptionen kl 21.
Ronja
*WorkOut Inspiration* by Ronja
Tänkte dela med mig utav några träningsbilder som jag tycker är inspirerande, hoppas de kan ge er något också :)
Så sant, så sant! Min favoritbild.
